brzuch nie

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 180 Staż treningowy:8 miesiecy Obwód pasa ok 95 Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 3 x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Jony125 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 42 cm OBWÓD ŁYDKI: 45 OBWÓD UDA: 60 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 90cm OBWÓD [...]

Witam, Mam na imię Maćko, mam 18 lat, aktualnie ważę 70-71kg, ćwiczę od 3 lat tak że czasem pójdę pomachać sobie na siłownie, a czasem (to częściej) nie pójdę. Czas z tym skończyć, dlatego zakładam właśnie ten dziennik treningowy. Nigdy nie miałem diety, zawsze były słodycze i fast foody jako główne źródło kalorii, czas to zmienić. Mój trening to [...]

[...] unoszę ręcę jednocześnie. 3 serie po 8 powtórzeń. 5kg, 6kg, 7kg na sztangielce - Brzuch. W leżeniu, nogi i klatka ugięte, kula 8kg przenoszona nad brzuchem, lewo prawo. 3 serie po 40-50 powtórzeń. - Bierznia, 15-20 minut z 2-3 sprintami. Tętno utrzymuję na poziomie 170-175. Przy sprincie max 182. - Rozciąganie. Tutaj [...]

[...] min male 1 min PLAN A 1.Podciąganie wąsko 3s 2.Wiosło hantlem 3s 3.WL 3s 4.Wyciskanie sztangi 3s 5.Wyciskanie wąsko 3s 6.Uginanie w oparciu o kolano 3s 7.Brzuch spiecią brzucha 3s 20-25x przerwy 30s PLAN B 1.MC 3s 2.Pompki na poręczach na klate czyli pochylenie do przodu ciała 3s 3.Unoszenie hantli na boki 3s 4.Sciąganie wyciągu gornego 3s [...]

[...] waga stabilnie idzie w dół 143 -> 141,6 (pewnie robię błąd bo ważę się co wtorek po posiłku wieczorem ok. godziny 19, ale chce zachować stabilność pomiaru). Obwody - cycki, brzuch, uda idą w dół - ok. 2 cm. Ramię, przedramię rośnie - ramię też o 2cm. Widać gołym okiem poprawę sylwetki - bardziej się prostuję, nareszcie mogę wciągnąć brzuch i [...]

Cykl treningowy: 1 dzień - mięśnie grzbietu i brzuch(kolejno - brzuch, motylki, skłony, brzuch i kaptury) 2 dzień - klatka i nogi (klata, czworogłowe, łydki, przywodziciele, klata, piszczele i dwugłowe) 3 dzień - ramiona i brzuch(brzuch, zginacze, bicepsy, brzuch, prostowniki i tricepsy) 4 dzień - bary i nogi(przednie i boczne aktony, [...]

[...] i kardio 30minut (15 przed, 15 po siłowym). Jak kończę trening to ledwo widzę na oczy ;). Także wf 1x w tygodniu 90minut - takie aeroby lekkie. Chciałem lepiej podkreślić brzuch, jednak nie mogę stwierdzić, czy cokolwiek schodzi fatu. Może ciut poprawiła się sylwetka... Dietę mam zbilansowaną (codziennie zmieniam pożywienie, bo nie lubię jeść [...]

[...] niewielki ciężar, gdyż idzie zbyt lekko W PRZERWIE MIĘDZY SERIAMI SZRUGSY - 4 serie do max. Wyciskanie francuskie w leżeniu 3 serie 10pow. Wtorek (plecy, biceps, nogi, brzuch): Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie 12pow. - tutaj także muszę robić z obciążeniem dodatkowym Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 10pow. [...]

[...] 15, 12, 10, 8p - Wiosłowanie sztangą tułów równolegle do podłogi, do mostka przyciągasz 4s 15, 12, 10, 8-10p - Martwy ciag 4s 10,8, 6, 6p - Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha chwyt neutralny 3s 15 ,12, 10p - Ściąganie z góry podchwytem 3s 15, 12, 10 - Szrugsy - dowolna wersja, zmieniaj co trening 5s ok.15p Barki i triceps - WYciskanie [...]

Wiek :36 Waga :69,8 Wzrost :170 (kiedyś było 172) szyja 37 ramiona 114 klatka 96 biust 97 pod biustem 79 talia 78 brzuch 88 biodra 97 udo 55,5 kolano 38 łydka 38 kostka 23 nadgarstek 15,5 przedramię 26,5 biceps 30,5 biceps napięty 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, plecy, ramiona, twarz W którym miejscu [...]

[...] opadzie tułowia 4x10 3. Ściąganie drążka do mostka 4x10 4. Wiosłowanie siedząc z linką wyciągu 4x9, 8, 8, 8 5. Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia 4x10 Brzuch 1. Spięcia brzucha z nogami ugiętymi w kolanach 3x do upadku mięśniowego 2. Mięśnie skośne brzucha - maszyna lub ćwiczenie a gryfem na barkach 3x50 WT Biceps I 1. Uginanie ramion ze [...]

[...] crea shota kiedyś jadłem / tigery czasami pije *************************************************************** Trening 5-cio dniowy. Cel: dobrej jakości masa Plecy + brzuch Klatka off Barki Triceps + biceps off off PLECY: Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x6 (nie zrobie więcej niż 6 ) Wiosłowanie hantlą 4x12-10 MC 4x8-6 Szrugsy [...]

[...] bez pulsometru Sobota(dopiero zrobię)-1h spokojnie Tak to wyglądało, reszta tygodni podobnie będzie wyglądać, treningi 5 razy w tygodniu.Dodatkowo 3x/tydzień rozciąganie + brzuch. Jeśli chodzi o suplementację to wyglądać ona będzie tak: wit. C-przed i po treningu po 400mg wit. B(wszystkie)-2-3 razy dziennie po 1 tabletce olimp multiple sport-1 [...]

[...] 10 10 -kapturki podciąganie sztangi wzdłużtułowia 4x do upalania Brzuch 2x w tygodniu -allahy na wyciagu z obciążeniem 4x20 20 20 20 -czy dodać jeszcze jakieś cwiczenia na brzuch jakie polecacie ?: i jak czesto ćwiczyc brzuch ile przerwy pomiedzy regeneracjąa treningiem ?:) foto sprzed miesiąca i po miesiącu redukcji dodaje :) poczatek rdukcji [...]

[...] OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 76 OBWÓD TALI 74 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88 ****CEL************************************************* początkowo redukcja by uwidocznić mięśnie brzucha, następnie masa, chciałabym przybrać na wadze, powiększyc nogi, pupe i poprawic sywletkę ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY [...]

[...] NA WYCIĄGU STOJĄC - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC - PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC Tak to u mnie wygląda. Codziennie robię brzuch, przy klacie więcej niż zwykle. Wszystkie ćwiczenia (za wyjątkiem ostatniego na plecy, przedramion i brzucha) seriami: 12,10,8,6 zwiększając obciążenie. 2. PLAN [...]

[...] przeciez kazdy musi na poczatku zbudowac solidne podstawy.Nie inaczej bylo w moim przypadku.Trenowalem co drugi dzien,dzielac cialo na dwie grupy:A-klatka,grzbiet,barki,brzuch ; B-uda,lydki,biceps,triceps.,robiac 2 podstawowe cwiczenia na grupe(na brzuch i lydki po jednym),po 3 serie i od 6-10powt..Na kazdym treningu starajac sie zrobic o [...]

[...] przedramion z supinacją x 10, łydki x 20 (maszyna albo po prostu na jednej nodze), przerwa 60s 4x obwód: pompki w podporze tyłem x 10, szrugsy x 10, grzbiety x 12 Na koniec brzuch: 2 x 10 nakrywki (unoszenie wyprostowanych nóg w podporze na poręczach bądź wisząc na drabinkach), 2 x 15 brzuszki z akcentem na skosy, 2 x 25 brzuszki proste plus [...]

Witam. Ostatnimi czasy ciągle ćwiczyłem pod kątem siły. Obecnie zakończyłem redukcje, która trwała około pół roku. Treningi głównie pochodziły z działu wyciskanie, dwubój i trójbój siłowy. Najczęściej były to różne odmiany długofalowego schamatu. Jako, że troszeczkę znudziło mi się w kółko jedno i to samo postanowiłem zrobić coś nowego, powrócić [...]